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La menopausa: come viverla serenamente

In Italia, le donne in menopausa sono circa 10 milioni, ma nonostante ciò questo tema ad oggi rimane ancora un tabù.
La menopausa è un processo naturale a cui tutte noi donne prima o poi andiamo incontro, che coincide con il termine della fertilità; avviene tra i 45-55 anni, quando le nostre ovaie iniziano a ridurre la produzione di ormoni femminili (estrogeni).

Il cambiamento è inevitabile: siamo costrette a dover affrontare pesanti effetti negativi, sia sotto il profilo fisico che emotivo.

Il ciclo mestruale “impazzisce”, dobbiamo combattere con le vampate di calore e la sudorazione di cui tanto sentivamo parlare dalle nostre mamme e le loro amiche. Le continue sveglie notturne senza motivo e la difficoltà di riprendere sonno; la capacità di concentrazione che diminuisce e non è più la stessa di prima.

Inoltre la diminuzione degli estrogeni ci espone maggiormente al rischio di sviluppare alcune patologie. Possiamo incorrere in disturbi e sintomi, sia di natura neurovegetativa come palpitazioni e tachicardia, sbalzi della pressione arteriosa, vertigini, secchezza vaginale e prurito genitale, che di natura psicoaffettiva come irritabilità, umore instabile, affaticamento, ansia, demotivazione, diminuzione del desiderio sessuale.
Le conseguenze più importanti del calo degli estrogeni però sono:

  • l’aumento del rischio cardiovascolare (infarto cardiaco, ictus cerebrale, ipertensione)
  • le patologie osteoarticolari, in particolare l’aumento dell’incidenza dell’osteoporosi

Fino alla menopausa, infatti, le donne presentano un rischio cardiovascolare inferiore a quello degli uomini, perché gli estrogeni prodotti dalle ovaie garantiscono una minore quantità di colesterolo nel sangue.
Il rischio cardiovascolare è aumentato dalla distribuzione del grasso corporeo “a mela”,  dovuto alla carenza estrogenica che, assieme all’età, condiziona il metabolismo corporeo e l’appetito in aggiunta all’aumento del peso corporeo.

Il giusto approccio

Come sappiamo, la prevenzione delle complicanze cardiovascolari e osteoarticolari è fondamentale e può essere messa in atto fin da subito,  rapportandosi alla situazione in modo rilassato e cercando di concentrare l’attenzione sul benessere generale.
È bene rafforzare il corpo e la mente simultaneamente.

Prima di tutto occorre seguire un regime dietetico controllato: tra gli alimenti è bene privilegiare quelli integrali, più ricchi di fibra alimentare, vitamine e sali minerali. Il principio guida è la varietà dei cibi e la moderazione, cercando di non eccedere con i grassi saturi e i cibi troppo salati, privilegiando le spezie per insaporire le pietanze. Infine non dimentichiamo l’importanza dell’idratazione! Dovremmo bere infatti almeno 25 ml di acqua per kg corporeo.

Per contrastare l’osteoporosi, un’ottima soluzione è praticare attività fisica moderata, come piccole passeggiate in mezzo alla natura accompagnate da esercizi di rilassamento, che contribuiscono al rilassamento psico-fisico.

E per quanto riguarda il colesterolo?
Come abbiamo visto, mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo è molto importante per la sua funzione a livello cardiovascolare.
In un momento così delicato come quello della menopausa in cui la carenza estrogenica determina anche un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue, poter ricorrere ad un valido aiuto è la soluzione ideale. Stiamo parlando dell’acido alfa linolenico, un acido grasso essenziale di origine completamente vegetale che aiuta a mantenere i normali livelli di colesterolo nel sangue. A supporto delle sue funzioni troviamo l’EFSA, European Food Safety Authority, che afferma che l’acido alfa linolenico contribuisce a mantenere i normali livelli di colesterolo nel sangue riducendo i livelli di colesterolo LDL. [EFSA Journal 2009; 7(9): 1252].

L’acido alfa linolenico, però, in quanto acido grasso essenziale, purtroppo non può essere prodotto dal nostro organismo e deve essere introdotto tramite la dieta e l’integrazione, che svolge un ruolo fondamentale per aiutarci a raggiungere i livelli minimi necessari per il benessere del nostro organismo.